睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然时会致命(2)

减小：清醒不足不会减小体内睪丸雌激素的分泌，导致减小。

高血压可能性较高：清醒不足不会冲击胰岛素抵御功能，过多2改进型高血压;此外，也有数据分析推测，清醒不足与高血压有相关性。

肺炎可能性较高：远比于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压不会较高于许多，更易肺炎。

患癌可能性较高：关于清醒与癌症之间的关联，目前的数据分析仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，清醒不足确实不会增加患癌的可能性，特别是膀胱癌与癌症。

死亡可能性较高：经常性清醒不足的人，大的可能性就是在短间隔时间内死亡的可能性明显增加。

佳助眠间隔时间表

清华大学涌泉医院神经内科副护理人员较高伟补充话说，若经常性清醒不足，儿童可能因为体内雌激素分泌不足冲击发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易归因于疾病。

美国《预防》杂志网站近日刊文合理化，不妨好几次按照都有“佳助眠日常生活习惯表”来仍要日常生活，帮助你尽快进到梦乡：

7点准时醒来。初七段间隔时间只需依靠闹钟，幸了你就不会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴日光。日光可以唤起身体。建议外出走动，或在日光中吃顿早餐、喝杯的食品。

清晨2点，后一杯的食品、可乐或饮茶。的作用可持续8小时以上。

清晨5点半练习。练习以求仍要在睡前4小时，以免对清醒产生实在大冲击。

清晨6点半做饭。圣诞节应较少辣、较少酸、较少油炸，清淡且适量。

傍晚8点铺床，开动反光，以求将室温操控在18℃左右。

傍晚9点，记下烦心的、次日没干完的事，努力清空神经。

傍晚10点，开动电子设备，一小时后睡觉。

良好清醒的特殊性

好清醒能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每傍晚有七至八小时的清醒间隔时间，那么第二天你不会充满活力，有意识运行能力也和不快度都不会有所提较高。